Как цинк влияет на простуду и в каких продуктах его больше всего
Поделиться
Цинк – это не только неотъемлемый элемент для поддержания здоровья, но и настоящий союзник в борьбе с простудными неприятностями. Давайте вместе рассмотрим, как цинк влияет на наш организм в борьбе с простудой, а также выясним, в каких продуктах его содержание наиболее высоко, чтобы поддержать наше иммунитет.
Об этом сообщили Новини.LIVE.
Цинк — это важный микроэлемент, который играет ключевую роль в поддержании здоровья и функционирования организма.
Чем полезен цинк
Укрепление иммунитета. Цинк участвует в различных аспектах иммунной функции, включая развитие и функционирование белых кровяных клеток, что помогает организму справляться с инфекциями и болезнями.
Заживление ран и рост тканей. Цинк играет важную роль в процессе заживления ран, ускоряя заживление тканей и рост клеток.
Поддержание здоровья кожи. Этот микроэлемент важен для здоровья кожи, помогая поддерживать ее упругость, ускоряя заживление ран и уменьшая воспаление.
Поддержание здоровья зрения. Цинк играет роль в метаболизме витамина A, который необходим для здоровья глаз и поддержания нормального зрения.
Участие в обмене веществ. Цинк необходим для нормального обмена веществ и функционирования ферментов, участвующих в этом процессе.
Поддержание здоровья мозга. Цинк играет роль в функционировании нейротрансмиттеров и связан с памятью, когнитивными функциями и настроением.
Эти факторы делают цинк важным элементом для поддержания общего здоровья и важной частью сбалансированного питания.
В каких продуктах содержится цинк
Красное и белое мясо
Особенно богаты цинком красное мясо, такое как говядина и баранина, а также птица, например, индейка и курица.
Морепродукты
Ракообразные, особенно устрицы, содержат большие количества цинка.
Молочные продукты
Сыр, йогурт и молоко также являются хорошими источниками цинка.
Орехи и семена
Тыквенные семечки, кешью, миндаль, арахис и грецкие орехи содержат цинк.
Бобы и зерна
Чечевица, фасоль, горох, киноа и овес содержат цинк.
Цельнозерновые продукты
Пшеница, рис и другие цельнозерновые продукты также могут содержать цинк.
Фрукты и овощи
Некоторые овощи, такие как шпинат, картофель и горох, а также фрукты, такие как бананы и апельсины, содержат цинк, но в меньших количествах по сравнению с другими источниками.
Включение разнообразных продуктов из этих категорий в ваш рацион поможет обеспечить достаточное количество цинка в вашем питании.
Рекомендуемое потребление цинка зависит от возраста, пола и других факторов.
Общие рекомендации по потреблению цинка в сутки для здоровых взрослых людей составляют примерно:
- Для взрослых мужчин: около 11 мг цинка в день.
- Для взрослых женщин: около 8 мг цинка в день.
В периоды беременности и кормления грудью женщины могут нуждаться в большем количестве цинка. В случае болезней или особых обстоятельств потребность в цинке также может измениться, поэтому важно обсудить индивидуальные потребности с врачом или диетологом. Употребление слишком больших доз цинка также может привести к нежелательным последствиям, поэтому важно придерживаться рекомендаций по потреблению.
В каких продуктах цинка больше всего
Устрицы являются одним из лучших источников цинка. Они содержат очень высокие концентрации этого минерала. Например, 100 граммов устриц могут содержать до 16-182 мг цинка, что составляет значительную часть рекомендуемого ежедневного потребления для взрослого человека.
После устриц вторым лучшим источником цинка является говядина. Она содержит значительное количество этого минерала. В зависимости от типа и среза мяса, говядина может содержать примерно от 4 до 12 мг цинка на 100 грамм продукта. Таким образом, говядина является одним из важных источников цинка в рационе питания.
Ранее мы писали про пользу киви и кому категорически нельзя есть эту ягоду.
Также мы писали про особенности пекинской капусты, о ее пользе и вреде.
Еще мы писали, чем полезны лимоны и безопасно ли есть кожуру.
Читайте Новини.LIVE!
