Узнайте, что съесть перед сном, чтобы крепко спать

Девушка возле холодильника. Фото: Freepik

Есть продукты, которые способны улучшить качество сна и даже помочь в борьбе с бессонницей. Обязательно ознакомьтесь с этим списком, прежде чем прибегать к медикаментам. 

Об этом рассказали Новини.LIVE. 

На самом деле улучшить качество сна несложно, для этого нужно соблюдать простые правила и внимательно следить за своим рационом в вечернее время. Какие продукты стимулируют выработку мелатонина, который способствует качественному сну?

Продукты стимулируют выработку мелатонина

Многочисленные исследования доказывают, что если мы питаемся правильно, то гораздо лучше высыпаемся и чувствуем себя хорошо. Те люди, которые едят жирную или сладкую еду на ночь, просыпаются разбитыми. 

Бананы 

Вы знали, что бананы называют природным снотворным? Все потому, что они содержат калий и магний, которые естественным образом расслабляют мышцы.

Бананы на столе. Фото: Freepik

Кроме того, бананы богаты триптофаном, который стимулирует выработку серотонина и мелатонина. Благодаря этому, организм хорошо расслабляется. Банан следует съедать за час до сна. 

Ромашковый чай 

Ромашка также является ественным снотворным. Кроме того, она способна устранять причины недосыпания.

Ромашковый чай. Фото: Freepik

Но важно учесть то, что ромашковый чай нельзя принимать при диарее или пониженном артериальном давлении. 

Киви 

Исследования позволили установить, что киви помогает улучшить качество сна, если употреблять его именно в вечернее время.

Киви на столе. Фото: Freepik

Ученые объясняют этот эффект тем, что в состав киви входят вещества, которые способствуют выработке серотонина. Этот гормон помогает мозгу лучше регулировать цикл сна. 

Миндаль 

Миндаль богат белком и содержит большое количество витаминов группы В, а также содержит солидную дозу магния, который способствует качественному сну и мышечной расслабленности.

Миндаль в тарелке. Фото: Freepik

Кроме того миндаль снижает уровень кортизола, который является гормоном стресса. 

Ранее мы писали про чудо-напиток, благодаря которому монахи живут 120 лет — два простых ингредиента. 

Также мы писали о том, чем полезен булгур и как правильно его готовить.